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首页 >> 新闻中心 >> 健康知识

晚餐很重要,我们该如何吃好晚餐!

作者:Admin 发布时间:2019-6-25 浏览:100 次

早饭要吃好,午饭要吃饱,晚饭要吃少。“少”让很多小伙伴误以为晚饭没那么重要,随随便便应付就可以。

有的直接选择不吃说要减肥,有的一到晚上就食欲大增,一言不合就来一顿深夜食堂。

 

晚餐吃得对不对,直接决定你的体重和寿命!

 

据科学家研究发现,很多疾病发生的原因之一,就是来自晚上不良的饮食习惯。

 

晚餐吃太多,小心这些病!

 

 

晚餐与肥胖

 

90%的胖子源于晚餐吃太好,吃太多,加上晚上活动量小,热量消耗少,多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪,肥胖就自然形成。

 

晚餐与糖尿病

 

长期晚餐过饱,经常刺激胰岛素大量分泌,很容易造成胰岛素负担加重,加速老化,进而诱发糖尿病。并且晚餐吃太多,吃太好,造成的肥胖也会引发糖尿病。

 

晚餐与高血脂症

 

晚餐若用高蛋白、高油脂、高热量进食方式,会刺激肝脏制造低密和极低密度脂蛋白,三酸甘油酯也容易上升,造成高血脂症。

 

晚餐与脑部退化

 

若长期晚餐吃太饱,睡觉时胃肠及附近的的肝、胆、胰脏等器官仍在运作中,使脑部不能休息,并且脑部的血液供应也会不足,进而影响脑细胞的正常代谢,加速脑部老化。青壮年时期经常饱食的美食家,在年老后有五分之一机率会罹患失智症。

 

晚餐与睡眠品质

 

晚餐的盛食,饱食,必然造成胃肠、肝、胆、胰脏在睡眠时仍不断工作且传讯息给大脑,使大脑处于兴奋状态中,造成多梦,失眠等,长期下来还会引发神经衰弱等疾病。

 

吃得过饱这样做

 

有时候一高兴,就容易吃得太饱,这时候,可以按摩这几个穴位,每个穴位3~5分钟,为你的肠胃减减压:

 

●四缝穴:食指、中指、无名指、小拇指第一和第二指关节的横纹中点的相交处。

 

 

●下脘穴:肚脐上方的2寸(2指宽)处。

 

 

●足三里:距离膝眼4寸(4指宽)的位置。

 

 

晚餐吃太晚,一样不健康!

 

晚餐与尿结石

 

人的排钙尖峰期在餐后的4-5小时,若晚餐太晚吃,当排钙尖峰期到来时,通常已进入睡眠中,于是尿液滞留在输尿管,膀胱,尿道等尿路中,不能及时排出体外,致使尿中钙不断增加,容易沉积下来形成小晶体,长期下来就扩大形成结石。

 

晚餐与肠胃疾病

 

晚餐吃得太晚,胃也要跟着“加夜班”。胃长期处于疲劳状态,老化的胃黏膜得不到更新,久而久之就会出现胃病。

 

理想的晚餐时间,是在睡觉前 3 小时。

 

如果你是晚上10点睡,7点之前就要吃完晚饭;

如果是11点睡,8点之前要结束进食。以此类推。

 

吃得过晚这样做

 

如果一不小心错过晚餐时间,可以试试这些办法,尽量减轻肠胃负担:

 

●只吃五分饱:所谓 5 分饱,大概是这种感觉▼

 

已经不觉得饿了,但还想再吃一些,睡前可能稍微有点饿;

 

●吃得越慢越好:吃得慢一些,可以把食物咀嚼的更碎,更有利于消化;

 

●以蔬菜和粗粮为主:这种搭配不会加重身体负担。


 

不吃晚餐,能减肥吗?

 

不能。

 

很多人减肥都是从不吃晚餐开始的,其实这种方法并没有多大用处。大家可以大致算一下,如果不吃晚餐,你总共会有多少小时没有吃饭?

 

基本上都会超过18个小时!

 

一两天还能忍受,体重也会有所减轻(其实减掉的都是水分啦),但是长期不吃晚餐,会让你的肠胃变得脆弱,精神也会萎靡不振。

 

而且你的胃会格外渴望美食,在深夜疯狂支配你去吃夜宵……让你的体重重回巅峰!

 

可以不吃晚餐的情况

●午饭吃撑了;

 

●下午零食吃多了;

 

●晚上睡得特别特别早,比如9点就睡了;

 

●体重超标了。

 

这4种情况可以偶尔不吃或少吃晚餐。

 

 

吃对晚餐,让苗条身材和健康体魄

统统收入囊中

 

晚餐要简单、定量

 

晚餐相比早餐与午餐,可吃得简单些,供给的能量不宜超过全日膳食总能量的30%。若想减重,晚餐主食的最佳摄取量应控制在100克以内。

 

 

难消化食物不要吃

 

像年糕、汤圆等不易被肠胃消化的食物,以及干煸、干炸等易刺激肠胃的干硬食物,在晚上摄入它们易让消化活动变得异常兴奋,导致急慢性胃炎等疾病。

 

 

尽量不要外食,自己做最健康

 

平时因为忙,或者是懒,绝大部分的人晚饭通常都是在餐馆解决、或是叫外卖,难免吃到很多油腻、重盐、重辣的食物,尤其是火锅、烧烤这类。所以,尽量自己做饭,才能真正控制“低盐、低糖、低油脂”的低热量饮食。

 

 

一杯青汁清肠排毒

 

建议大家饭后喝一杯青汁,排毒清肠,解腻,补充营养!

 

大麦若叶酵素青汁,均衡含有人体所需六大基本营养素及几十种微量元素,可消除疲劳、排毒清肠减脂、改善便秘、养颜美容;果蔬酵素能调节身体机能,促进新陈代谢、排毒瘦身、平衡体内酸碱值等。

 

 

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